颈椎病自我治疗方法有很多，常见的有日常疗法、牵引法和徒手医疗体操法，需要根据患者的病程病情不同进行选择。本期专家为您详解颈椎病自我治疗方法，帮助您选择合适的治疗方式，早日康复。

　　颈椎病自我治疗方法——日常疗法

　　日常疗法在家庭和工作场所可自行掌握的治疗方法

　　1. 调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

　　2. 纠正与改变工作中的不良体位。A、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。B、工作时间较长时，要定期远望。C、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。进行适当的体育锻炼。

　　3. 自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。 佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

　　4. 服用适当的药物，如复方软骨素、维生素E等。进行适当的体育锻炼。

　　颈椎病自我治疗方法——牵引法

　　颈椎牵引的方法一般用颈枕牵引带作颈椎牵引

　　1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。

　　2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。

　　(1)姿位：体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。

　　(2)牵引重量与持续时间：常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。

　　(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。

　　(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。

　　颈椎病自我治疗方法——徒手医疗体操

　　长期坚持徒手医疗体操法对一些颈椎病病人有治疗作用

　　1．与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

　　2．回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

　　3．托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

　　4．前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

　　5．伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。

　　6．金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

　　结语：我们预防和治疗颈椎病就得从日常生活、工作和学习习惯做起，掌握一些必要的颈椎病自我治疗方法，有助于减轻颈椎病给我们带来的疼痛！

　　颈椎病的自我治疗方法二：

　　颈椎病的自我治疗方法要点：

　　1、保持合适的睡姿：选择合适的枕头和床垫。

　　2、保持良好的坐姿：避免长时间又手机、电脑。

　　3、适当的运动：如颈椎操、游泳等

　　4、避免颈部着凉。

　　首先，选择合适的枕头，保持良好的坐姿都是需要长期坚持的颈椎病自我治疗的方法。枕头的选择包含柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度三要素，

　　正确的坐姿是头部微仰，挺胸，自然放松，避免长期低头，需要遵循颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫四要素。

　　其次，在颈椎病急性期的时候，需要制动休息和佩戴颈托。制动休息可以减少颈椎病症状进一步加重；佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，能起到支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力，而且颈托还能起到有效的外固定，明显减轻局部炎症和神经根水肿,能有效缓解症状。需要注意的是，颈托需要严格佩戴，即下床后开始佩戴，不要怕难看，也不要怕麻烦，三天打鱼两天晒网的佩戴起不到治疗作用，当然，颈托也不能久带，一般建议3周左右，否则会产生依赖，且容易造成颈部肌肉废用性力弱和萎缩。

　　然后，在颈椎病非急性期时，我们可以选择颈椎操、运动或者热敷、牵引、理疗。运动的话推荐游泳，特别是蛙泳（一周两到三次，每次一小时），还有放风筝（一周一到两次，每次2小时），主要是这两种运动与平时低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，牵引、理疗建议到正规医院找专业人士进行。当需要长时间用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作或者颈椎操10分钟。

　　最后，在进行上述自我治疗的方法的时候症状加重，立即停止自我治疗，及时到医院就诊，避免病情加重。还有需要注意的是，如果你在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲，并伴有疼痛、麻木的感觉，或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适，甚至走路容易发飘和跑偏等症状，提示颈椎病可能发展到严重阶段，不要再选择自我治疗，建议到医院由专科医生检查和评估。