新手练胸，老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。不管男人女人做，练深蹲对身体都非常的好，深蹲是一种非常简单的动作，其实，不需要去健身房，在家里也可以练，尤其对于男性，练习深蹲不仅能够帮助提高全身力量，更是对男性特别关注的壮阳有一定效果！今天，小编为大家总结了男人练深蹲的九大好处。看完之后，保证你想立马练习！

　　缓解膝盖问题

　　正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。所以在练习前一定要注意不要强迫自己，循序渐进朝着标准深蹲前进。

　　增长全身肌肉

　　男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

　　提高全身力量

　　我们可以通过练习，现beer什么意思在这种方式可以有效的锻炼我们身上的肌肉，身上的肌肉锻炼好了，也可以让我们的男人看起来非常有男人味，还可以有效的锻炼身体的免疫力，对于经常不锻炼的人来说，这样的话对于身体非常的好，还可以有效锻炼腿部的肌肉，避免腿部肌肉处于老化状态，所以每天练习几个深蹲动作，长久坚持下来，你会发现自己的肌肉越来越结实了。

　　提高身体爆发力

　　身体的爆发力需要神经调节、较多的肌肉群配合以及力量。男人练习深蹲是能够满足提高爆发力的基本条件的，不仅能够提高全身的力量还能够同时增长全身肌肉，最重要的是在练习深蹲的过程中能够有效锻炼神经调节能力。

　　提高身体弹跳力

　　男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

　　强健心肺功能

　　很多人认为，深蹲对自己的心脏会有伤害，其实这个只是针对性来说的，比如说冠状动脉患者就不适合做这种深蹲的动作，适度的身段动作是可以增强男人心肺功能的，练习深蹲过程中调整自己呼吸，进行有效呼吸，这个过程中可以不断的促进，身体吸入很多很多的空气，帮助提高自己的肺活量，从而促进心肺功能的健康。

　　延缓衰老速度

　　运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。男人练习深蹲能够防止腿部提前衰老，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。

　　壮阳提高性能力

　　男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。

　　方便日常劳动

　　深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动。

　　深蹲还有一个其他作用，那就是减肥

　　其实练习深蹲可以有效减掉身上的脂肪，尤其是对很多上班族来说，这个动作非常的好，在办公室中想蹲就蹲，而且很多上班族长期坐在椅子上，屁股一天下来，一动也不动，就是觉得连上厕所都浪费时间似的，长期这样的话，就会导致很多的上班族下半身肥胖，那么我们可以练习这个动作，更有效的减掉身上的脂肪，保证我们的下半身免受肥胖的困扰。

　　当然深蹲也有坏处

　　深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。看到这里，小伙伴会问，深蹲的好处第一条不就是缓解膝盖问题吗？怎么又成坏处了？那就要看你深蹲做得对不对了。

　　膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

　　当然，深蹲的方法也很重要，下面就来教大家深蹲的方法！

　　起始姿势: 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 。

　　动作过程: 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。

　　呼吸方法: 本人认为应该是,下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力,气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

　　注意要点: 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。