比基尼桥是什么：比基尼桥图片和锻炼方法

　　夏天，比基尼桥抢夺眼球，成为马甲线后又一个女性好身材的代名词。

　　什么是比基尼桥？

　　“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空，呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦，尤其是下腹部。如果腹部赘肉多，躺下时，只会出现一层层肉，见不到“桥”。

　　比基尼桥怎么练出来？

　　要想拥有比基尼桥，首先当然是先把腹部的赘肉给清除掉。下面三个动作专攻下腹部赘肉，对练出比基尼桥非常有帮助。

　　比基尼桥训练动作一

　　1.平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。

　　2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　比基尼桥训练动作二

　　1.仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。

　　2.伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

　　比基尼桥训练动作三

　　1.平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

　　2.双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

　　怎样练出比基尼桥_练出比基尼桥的方法

　　如今一提到好身材，大家都会想要马甲线，其实真正性感的不止马甲线，还有比基尼桥。对于女生来说，练出比基尼桥才是完美身材的最高标准。

　　虽然练成马甲线很让人钦佩，但是你知道么还有一种纤瘦又紧实的标准叫“比基尼桥”么，因为小腹赘肉真的很难减，所以如果身边有这样身材完美的人简直太牛了。

　　如何练成比基尼桥

　　腹部减肥操

　　坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：自行车减肥法。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　带脉、神奇的瘦腰穴位

　　带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。

　　每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

　　睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

　　当然除了每天去健身房或者定期做瘦腰腹的动作，全身减肥以及局部瘦身还是要坚持的，最便捷的方式就是找一款适合自己的减肥瘦身操每天跳起来吧！

　　当然，瘦腰的食物也是我们需要注意的：

　　1、大豆制品

　　大豆具有抗氧化物、纤维及蛋白质。而这些纤维素让人体非常好的吸收养分，防止养分的流失和残留，致使脂肪的堆积。并且大豆有许多吃法，豆浆、豆腐都是既健康又美味的食物。研讨发现，用豆浆替代牛奶的肥人士都很成功的把腰瘦下来了。

　　2、蛋类

　　鸡蛋中的蛋白质十分之丰厚，并且它还富含许多重要的氨基酸，弥补人体养分，它用让你一整天削减饥饿感，让你有过饱的假象，然后到达节食的作用。

　　3、果仁系列

　　果仁富含纤维的一起还具有维生素E。它所含的矿物质镁，让安稳的血糖能有用避免过度饥饿导致的暴食及肥壮。并且，杏仁最奇特的功用是它能够阻碍身体对热量的吸收。瘦腰的时分它也是你的必需品喔。